co pod

Spróbuj treningu Joe Weidera dla lekkoatletów pod kątem biegania: Przysiady 2x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Martwy ciąg 3x10 Wznosy tułowia w leżeniu 3x20 Wspięcia na palce 2-3x 10 Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, do tego biegi co drugi dzień Np. Trening siłowy pon,śr,pt a biegi [...]

[...] a za mną z 7 osób w różnym wieku stoi....wszyscy patrzą i ciężko słuchają wiadomo jak to w kolejce.. ja jakoś owijam w bawełne klatki itp A ona jak to usg klatki?! nie można zrobić usg klatki. USG sutków mówie. a wszyscy z kolejki na mnie oczy.. myślałem że sie zapadne pod ziemie.. no ale uj jakoś trzeba przeżyć żeby póżniej było lepiej :)

[...] ściągnę opatrunki i szwy, ciekawy jestem jak wyglądają blizny i jak długo będą się goić. Może wrzucę jakieś foto dla niezdecydowanych (sam się wahałem dłuuugo i patrząc na pierwsze efekty troszkę żałuję). Pany wiecie może czy pod tą koszulkę uciskową można wrzucić T-shirt co by się tak nie odciskało na skórze? swędzą trochę te odciski :/

[...] nie potrzebujesz, jedziesz, wycinasz i do widzenia ;) USG jąder robisz aby wykluczyć przyczynę raka jąder, a zdarza się to baaaaardzo rzadko ;) Najczęściej gino występuje od podniesienia jednego z hromonów albo estrogenu, albo prolaktyny, to jest głównym powodem powstawaania gino. Pozdrawiam ;) Też nie roiłem badań jaj, bo jakoś sobie tego nie [...]

[...] po 22 dniach: wyglad - jestem bardzo zadowolony - mysle ze jakbym poszedl na silke to NIKT by nie zauwazyl ze cos bylo robione, dopiero po przyjrzeniu sie widac biale kreski pod sutami ale na pierwszy rzut oka jest elegancko z tym ze tak jak pisalem wyzej: boje sie ze suty sa przyklepane kamizelka a potem zaczna stopniowo puchnac, zobaczymy teraz [...]

[...] pozytywnych opinii, a i sam musze przyznac, ze to niesamowicie mily czlowiek! Naprawde tez pomocny - czemu? A no widzicie, ja osobiscie za mlodu mocno sie rozupscilem (w podstawowce) i przez to mialem klopoty z gino. Rok temu zdiagnozowano u mnie - LIPOMASTIE - jak to zwykle bywa, pani endokrynolog nawet nie zalecila USG, ale coz wkoncu to [...]

[...] szybka i stanowcza odpowiedź- gino nie ma, to tłuszcz który pozostał (gdyż dużo ostatnio poleciało) i wszystko sie wyrówna.. Od wizyty sporo mineło, poprawa minimalna ale pod sutami zacząłem wyczuwać grudki, nawet spore, c.. wie czy to tłuszcz czy gruczoł.. i do lekarza już nie idę bo z tego co widzę większość wali w kulki.. Pytanie moje: Jak [...]

[...] za zwłokę ale ostatnio dość zajęty jestem. Basteko rozumiem, że trenujesz tylko wyciskanie, bez 3boju. Przykładowy plan może wyglądać tak: PON Wyciskanie RAW(jako rozgrzewka pod koszulkę) Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie + jakieś lekkie barki CZW Wyciskanie RAW 3x3 Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze [...]

[...] opisana ile kilo, spytałam się ile waży to usłyszałam 20kg... jednak sugeruje, że było jakieś 16-18kg, następnym razem wezmę opisaną sztangę:-)) miałam moc i motywację bo podszedł do mnie jakiś trener i powiedział, że jest pod wrażeniem, że jestem jedyną (jedynym facetem%-)) , który tak dokładnie pilnuje techniki, dał mi też cynk jak dostać [...]

[...] pracy trudno mi utrzymać ustalony przeze mnie rozkład@-| na dodatek rezygnuję z owsa, bo jelita mi szwankują .. białko przekroczone przez to, że praca i DT .. jestem trochę podłamana, praca mnie dobija na maxa... czekają mnie 3 nocki pod rząd co mi się nigdy nie zdarzyło... staram się wszystko ogarniać wpływ na mnie też mają problemy nie tylko [...]

[...] że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze dłużej ;) Dziękuję za cierpliwość !;) Jest to krótki okres czasu na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę i pokazać spektakularne wyniki jakie zapewne chcielibyście tu zobaczyć. Jeżeli na takie ktoś tu liczył to niestety muszę go [...]

Jest różnica jaki trening :) Jasne że trening dostosowuje się pod zawodnika i że stosujemy to co jest dla nas dobre ale klasyczny schemat makrocyklu półrocznego ułożony przez polaków wydaję mi się że jest najlepszy. A schemat to znaczy że dostosowujesz go pod indywidualne potrzeby zawodnika, bo to tylko SCHEMAT. Propo.. co rozumiesz pod słowem [...]

Witam, przeczytałem całe Twoje zmagania, i jestem pod wrażeniem . mam 23 lata i sam chciałbym zacząć, w sumie to odnowić swoją kondycje... nie trenuje już od 7 lat, muszę powiedzieć, że się okropnie zaniedbałem, przytyłem przez ten czas 25kg, wazę teraz 115kg przy wzroście 200 cm, wiem że początek będzie ciężki tym bardziej, że przez ten okres [...]

[...] postaci plynnej (czyli duuuzo soku pomaranczowego bo pyszny byl), duzo warzyw, mniam miecho, super jogurt i feta:-)wino w niewielkiej ilosci bo greckie wyroby jakos mi malo podeszly ;-) Co do treningow to byly regularnie chociaz mozliwosci byly niewielkie - sztanga, ktora na oko ocenilam na 8 kg z obciazenia do wyboru 5 i 10 kg, hantle 1,2 i 5 [...]

[...] dalej}:-()- ale ledwo wycisnelam ostatni raz wiec moze dobrze,ze nie porywalam sie na wiecej 3. RDL z hantlami 3xmax 12 kg, 14kg, 14 kg (na reke) - lewa reka ledwo trzymalam pod koniec, kwestia slabowitych palcow {{:-( 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1x max 1 min 05s 6. Plank bokiem 1x [...]

[...] strony, po combo ochoczo polozylam sie na lawce, zdjelam sztange ze stojaka, pomyslalam,kurde,cos slaba dzis jestem i zonk:juz nie moglam wykonac pelnego wyprostu:)),chwila pod tytulem "co jest?!":-> i olsnienie}:-( - szybka zmiana krazkow na 5kg i juz bylo OK - wszystkie sztangi na stojakach u mnie sa po 20 kg) 3. RDL z hantlami 3xmax z 14kg - [...]

[...] to sie kończy i rower będzie raczej dodatkiem niż codzienna rutyna ( cieżko z dzieckiem rano do przedszkola w deszczu i wichrze - aż takiego samozaparcia mi brakuje}:-( ) Co mam wrzucić poza treningiem siłowym ? ( być może coś już szykujesz dla mnie ale wole na wszelki wypadek dopytac bo zauwazylamz,w ostatni tydzień skąpy był pod tym względem )

Trening B tydzien 5 pod haslem : " :)) moje posladki! czyli cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

[...] leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod koniec każdej cieżko ale technicznie OK wiec znowu atak na 37 następnym razem 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 25 kg - OK 3. Prostowanie tułowia na [...]

[...] bardziej wymagające i ledwo zrobiłam pełne serie ( zwłaszcza ostatnia) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 11 kg- moc w ostatniej lewa strona pod koniec słabła ale ogólnie czułam moc :-D 2A. Przysiad ze sztangą-3 serie po 37,5 kg 8-) 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 26 kg - tak mi było łatwiej [...]